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冬季健身讲究四“适”

时间:2018-06-05 作者: 点击:

随着人们对锻炼越来越重视,冬季参加健身的人与日俱增,但在冬季这个特殊的季节里,要达到强身健体的目的,尤其要注意根据科学的规律来安排计划。据健身专家介绍,冬季健身要在四个方面都力争*合适的条件。
  方式要适宜
  参加健身活动首先要依据自己的身体状态、体能等方面,再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习密度,逐渐延长锻炼时间。冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。运动强度也不要随意增加。适宜的强度可靠脉搏值确定。研究表明,运动健身*高安全脉搏值为,20~29岁者脉搏在170次/分,30~39岁者脉搏在160次/分;40~49岁者脉搏在150次/分;50岁以上者脉搏在140次/分。
  时间要适时
  人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,这样对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。下午14时至16时,是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏17时至19时,特别是太阳西落时,人体运动能力达到*高峰,视、听等感觉比较敏感,心跳频率和血压也上升。而在进餐后,较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后*好静坐或半卧30~45分钟后再进行运动。
  环境要合适
  在健身房锻炼,不要紧闭窗户,应该保持室内空气流通、新鲜。因为人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升,运动时呼出更多,若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上,再加上汗水的分解产物、消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。若到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。而不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。
  衣着要舒适
  冬季进行健身运动,刚开始锻炼时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就可以脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,防止汗液蒸发带走身体能量,使热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼后由于身体发热,切不可站在有风的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。在室外进行健身活动特别应该护好头、背、脚,冷空气如果从皮毛和口鼻侵入肌体,既影响健身锻炼效果,还容易感冒生病。有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。
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